Tips Cara Agar Lancar BAB Setiap Pagi Hari Secara Alami
BAB (Buang Air Besar) yang lancar sangat penting untuk kesehatan
karena BAB merupakan salah satu proses metabolisme di dalam tubuh kita
yang membantu menghilangkan sisa makanan yang tercerna dan bahan limbah
di dalam tubuh. Buang Air Besar (BAB) memang bisa dilakukan kapan saja,
namun kebanyakan orang merasa nyaman jika BAB lancar di pagi hari. Lalu
apa yang harus Anda lakukan apabila di pagi hari susah BAB?
BAB yang sehat biasanya rutin dilakukan setiap hari atau 2 hari
sekali. BAB yang sehat itu harus mudah dilakukan, tanpa mengejan dengan
keras atau timbul rasa sakit dan tinja tidak boleh mengandung darah. BAB
yang tidak lancar disebabkan karena cairan dalam tubuh yang mengering.
Akibatnya kemampuan usus besar untuk berkontraksi menjadi lemah.
Selain karena tubuh kurang air, BAB yang tidak lancar juga disebabkan
karena tubuh kekurangan serat. Praktisi kesehatan menyarankan agar pada
siang hari orang lebih banyak makan makanan berserat dan minum air
sehingga pagi harinya metabolisme tubuh bisa lancar. Apabila BAB terlalu
keras dan terlalu banyak mengejan maka dapat menyebabkan ambeien atau
wasir atau hemoroid yang merupakan penyakit atau gangguan pada anus.
Bibir anus mengalami pembengkakan dan terkadang disertai pendarahan.
Untuk mencegah penyakit ini, biasanya dokter akan menyarankan agar
teratur buang air besar (BAB) dan banyak makan makanan berserat
Berikut ini jenis makanan dan minuman yang dapat membantu melancarkan BAB, diambil dari jurnal Coloncleanseguide:
- Makanan berserat tinggi misalnya papaya, kubis, wortel, brokoli, bayam.
- Makan buah-buahan kering seperti kismis, aprikot.
- Makanan mengandung jahe, bawang merah, dan bawang putih.
- Makanan yang difermentasi seperti yoghurt dan kefir.
- Makanan mengandung zinc seperti kacang tanah, kacang hijau, kacang merah dan kacang polong, buncis, seafood, telur dan kedelai.
- Makanan mengandung minyak ikan, minyak zaitun, cod dan minyak gandum.
Apabila Anda sedang mengalami sembelit sebaiknya hindari:
- Makan pisang, karena pisang dapat menyebabkan sembelit.
- Jauhkan kafein karena dapat menyebabkan diuretik usus besar dan membuat kotoran menjadi keras.
Jika pengalaman saya pribadi, solusi yang sederhana
agar BAB lancar adalah banyak minum air. Asupan sayur dan buah tidak
boleh lupa, harus dikonsumsi setiap hari. Kemudian minum segelas air
hangat di pagi hari. Minuman herbal lidah buaya di pagi hari juga bisa
memperlancar BAB. Namun yang rutin sering saya lakukan adalah
selalu mengonsumsi sereal dan minuman cokelat hangat di pagi hari.
Sereal mengandung banyak serat, sedangkan cokelat apabila diminum di
pagi hari tidak menyebabkan kita menjadi gemuk malah sebaliknya. Pada
saat perut kita kosong di pagi hari, sarapan sereal dan cokelat akan
memicu BAB. Minum atau sarapan cokelat di pagi hari akan memperlancar
sistem metabolisme kita. Selain itu pada siang harinya kita tidak mudah
lemas dan tidak mudah lapar untuk mengemil, karena zat gula pun
terpenuhi.
Keywords:
- cara melancarkan bab
- cara memperlancar bab
- melancarkan bab
- cara melancarkan buang air besar
- tips melancarkan bab
- memperlancar bab
- bab keras
- tutorial pashmina sifon
- cara melancarkan buang air besar setiap hari
- tips melancarkan buang air besar
0 komentar:
Posting Komentar